Как стать умнее и преодолевать любые интеллектуальные вызовы
Забудьте о проторенных тропинках и стандартных решениях!
Как однажды написал Оноре де Бальзак, «у ума, как у проселочной дороги, есть своя проторенная колея». С великим классиком согласны и ученые, утверждающие, что человек использует свой мозг всего на 10%. Вместе с тем маленьким серым клеточкам необходима регулярная нагрузка, чтобы оставаться в тонусе. Сегодня расскажем, как стать умнее и расширить свой кругозор.
Забудьте о проторенных тропинках и стандартных решениях! Познавательная литература развивает мозг, улучшает память, помогает не утонуть в бурном потоке информации, смело преодолевать любые интеллектуальные вызовы.
В конце статьи вас ждет сюрприз ;) Будьте внимательны, чтобы не пропустить👇
Как работает человеческий мозг
Андрей Курпатов в книге «Красная таблетка. Посмотри правде в глаза!» просто и доступно рассказывает читателям о природе сознания. Здесь можно найти ответы на множество важных вопросов. Каким образом работает человеческий мозг? Можно ли научиться понимать мотивы поведения других людей? Как обрести смелость смотреть правде в глаза, выявлять закономерности собственного поведения?
По мнению Андрея Курпатова, человеческий разум не выносит неопределенности и упорно пытается сохранить иллюзию стабильности, понятности: «Мозг преобразует сигналы со своих щупалец в картинки, звуки, ощущения, чувства и сложные абстрактные представления. Таким образом, всё, что вы видите, слышите, ощущаете, чувствуете, думаете и т. д., есть результат работы вашего мозга. Он это фактически делает. Он все это производит. Если поместить вас в сурдокамеру (специальный аппарат, в котором ваши рецепторы перестанут что-либо воспринимать), вы через некоторое время начнете галлюцинировать. Это ваш мозг, лишенный внешних раздражителей, заскучает и примется создавать картины реальности сам по себе».
Книга для прокачки мозга содержит результаты исследований в области медицины, нейробиологии, нейрофизиологии. Андрей Курпатов учит избавляться от навязанных стереотипов и домыслов, раскрывать собственную индивидуальность. На базе бестселлера был создан образовательный проект «Красная Таблетка ONLINE», помогающий добиться успеха в личной жизни и карьере.
В чем различие между умным и эрудированным человеком?
Эрудицией называют наличие обширных познаний в разных областях. Собеседник, наделенный этим качеством, владеет внушительным запасом информации, способен вести долгие, глубокие дискуссии.
Умный человек, в свою очередь, обладает высоким уровнем интеллекта, развитым критическим мышлением. Он демонстрирует отличные способности к обучению и адаптации к новым ситуациям. Довольно часто два этих качества органично дополняют друг друга. Сочетание ума и эрудиции – прочный тандем, помогающий выйти победителем из каверзной жизненной ситуации.
Процесс мышления
Даниэль Канеман, автор книги «Думай медленно... Решай быстро», объясняет, почему людям свойственно принимать неверные решения и совершать нерациональные поступки. Его работа основана на открытиях в психологии, сделанных за последние десятилетия. Нобелевский лауреат знакомит читателей с двумя системами мышления:
- «быстрое» (неосознаваемое, мгновенное);
- «медленное» (рациональное, сознательное).
Книга Даниэля Канемана охватывает сорокалетний опыт в исследовании мышления человека. В ней подробно раскрывается механизм эвристики. Когнитивные хитрости значительно упрощают процесс принятия решений. Но в ряде ситуаций использование эвристических принципов приводит к опасным заблуждениям.
Топ-15 советов, которые помогут стать умнее
Существует несколько простых рекомендаций, помогающих развить интеллект:
1. Используйте свободное время на максимум. Ограничьте общение в социальных сетях, уделяя большее внимание познавательным онлайн-курсам.
2. Разнообразьте жанры прочитанных книг, чтобы расширить свои знания.
3. Регулярно разминайте мозговые извилины. Тем более что выбор запутанных головоломок в наше время шикарный.
4. Снизьте градус развлечений в своей жизни. Почаще смотрите познавательные образовательные видео и документальные фильмы вместо зрелищных ток-шоу. Ведь информация с экрана легко впитывается. Не стоит упускать такой шанс!
5. Ходите на интересные семинары, лекции и конференции, знакомьтесь с мнением экспертов.
6. Принимайте участие в интеллектуальных играх и викторинах.
7. Черпайте жизненную мудрость из досадных неудач.
8. Регулярно посещайте музеи, выставки, театры и художественные галереи.
9. Постигайте уроки мудрости из опыта великих людей прошлого, читая их подробные биографии.
10. Включите медитацию в свою жизненную рутину. Это позволит улучшить память и концентрацию внимания.
11. Участвуйте в дебатах и дискуссиях. Обмен мнениями с другими людьми развивает аргументацию мыслей и логику.
12. Оцените достоинства ментальной ассоциации, которая помогает связать новую информацию с уже известными фактами.
13. Регулярно решайте сложные математические задачи, чтобы активизировать ментальные процессы.
14. Развивайте навыки критического мышления. Тщательно проверяйте факты при чтении новостей и кропотливо анализируйте полученную информацию.
15. Не забывайте про высокую физическую активность. Она улучшает настроение и кровоснабжение головного мозга.
Разгадывание кроссвордов и головоломок
Такой вид деятельности приносит огромную пользу. Регулярно разгадывая кроссворды, можно стать более образованным человеком, отвлечься от тревожных мыслей, расширить словарный запас. Такой вид времяпрепровождения особенно полезен в пожилом возрасте. Он позволяет существенно уменьшить вероятность развития болезни Альцгеймера, деменции.
Разгадывание кроссвордов тренирует память и логическое мышление, повышает концентрацию внимания. На выполнение этой интересной задачи достаточно отводить 10–30 минут в день.
Чтение познавательных книг
Во время чтения стимулируются практически все отделы головного мозга, поэтому оно повышает уровень интеллекта. Помимо этого, книги помогают справиться со стрессом, улучшить эмпатию, замедляют возрастное снижение когнитивных функций.
Чем сложнее художественная литература, тем более плодотворным будет процесс чтения. Поэтому в числе рекомендованных книг часто оказывается зарубежная и российская классика. Например, одним из самых сложных произведений считается роман Джеймса Джойса «Улисс», в котором описан один день из жизни рекламного агента Леопольда Блума. Книга ирландского писателя до сих пор стоит особняком в литературе. Несмотря на сложность и непредсказуемость сюжета, фейерверк техник и стилей письма, эта история шикарна и интересна. Так что, если вы давно хотели познакомиться с творчеством Джойса, смело читайте!
Использование умных приложений
Можно ли улучшить работу своего мозга при помощи «тренажеров для ума»? Большинство ученых не питает особого оптимизма по этому поводу. По словам американского нейробиолога Лоуренса Каца, основная проблема состоит в отсутствии мультисенсорного воздействия: «Цифровые программы когнитивного тренинга задействуют в основном визуальное восприятие, гораздо реже слуховое и никогда не используют все ваши чувства».
В 2016-м в Великобритании проводилось масштабное исследование с участием пользователей онлайн-сервиса Lumosity. Научные эксперименты длились несколько месяцев. Все изменения в работе головного мозга участников испытаний фиксировались при помощи МРТ. Итог, подведенный аналитиками, оказался неутешительным. Людям, которые занимались саморазвитием на этой интернет-платформе, не удалось улучшить память, повысить уровень концентрации внимания. Скорость принятия решений также осталась неизменной.
Запоминание стихотворений и занятия музыкой
При заучивании материала важно понимать смысл стихотворения. Банальное зазубривание поэтических строчек приводит к чисто механическому запоминанию, не несущему особой практической пользы. Стихи нужно воспринимать как полноценное литературное произведение с оригинальным сюжетом, яркими образами, плавным развитием событий. В результате происходит тренировка визуальной памяти.
По мнению Татьяны Черниговской, российского ученого в сфере теории сознания и психолингвистики, музыкальные занятия в раннем детстве активизируют развитие интеллекта. На фоне подобных тренировок улучшается пластичность мозга и качество нейронных взаимосвязей. Кроме того, эксперименты со звуком отодвигают развитие болезни Альцгеймера в пожилом возрасте.
Спортивные тренировки
Зарубежные исследования показывают, что физическая подготовка напрямую связана с интеллектуальным развитием. Регулярные спортивные тренировки улучшают когнитивные способности, нормализуют сон. Они благотворно влияют на скорость переключения между задачами, концентрацию внимания, увеличивают работоспособность.
Чтобы повысить уровень своего интеллекта и нивелировать последствия малоактивного образа жизни, рекомендуется выбирать тренировки средней интенсивности. Хорошо подойдут для этой цели долгие прогулки, плавание, гимнастика.
Благоприятные изменения в работе мозга могут быть связаны и с выделением ирисина, так называемого «гормона тренировок». Это вещество стимулирует выработку белка, отвечающего за нейронные связи. Его содержание в крови значительно увеличивается во время интенсивных физических нагрузок (например, марафонов). Ирисин облегчает процесс обучения, повышает мотивацию.
Изучение новых языков
Общение на иностранном языке – отличный способ тренировать мозг. В частности, во время синхронного перевода он выполняет сразу три операции:
- воспринимает и обрабатывает текущий фрагмент текста на исходном языке;
- удерживает в памяти предыдущие части фразы;
- создает эквивалентный вариант текста на языке перевода.
Интеллектуальные способности повышают и постоянные тренировки специфических навыков. Переключение между языками, которое практикуют билингвы, благотворно отражается на умственной деятельности. У этой категории людей гораздо сильнее, чем у монолингвов, развито левое хвостатое ядро. Этот участок головного мозга задействован в таких процессах, как ассоциативное обучение, память и речь.
Медитация и письмо от руки
Медитация улучшает настроение, помогает достичь эмоциональной стабильности, бороться со стрессом. Согласно результатам современных исследований, регулярное выполнение упражнений в течение 10–20 минут позволяет повысить свой IQ, увеличить объем памяти.
Письмо от руки положительно влияет на речь и мозговую деятельность. Очень полезно систематически делать упражнение «Утренние страницы», разработанное Джулией Кэмерон, автором бестселлера «Путь художника». Оно помогает выйти из творческого кризиса, обрести умиротворение, поверить в собственные силы.
Джулия лично убедилась в эффективности повседневных тренировок. Она сама в прошлом пережила сильный творческий застой, когда все написанное кажется глупым, никчемным и бесполезным. Успешно преодолев эмоциональный барьер, Кэмерон разработала эффективные методы, помогающие раскрыть творческий потенциал, перестать зависеть от мнения окружающих, избавиться от оков внутреннего критика.
Суть техники «Утренние страницы» предельно проста. Достаточно лишь просыпаться минут на 30 минут раньше обычного и излагать на бумаге все мысли, которые приходят вам в голову. Минимум три страницы рукописного текста в день. Хороший результат не заставит себя долго ждать.
Сбалансированное питание
Определенные продукты питания положительно влияют на умственную активность. Это, прежде всего, богатые омега-3-кислотами грецкие орехи и жирная рыба, шпинат, насыщающий организм витамином К.
Американский врач Дэвид Перлмуттер в своих работах рассматривал взаимосвязь питания и профилактики когнитивного спада. Зарубежный специалист создал программу, улучшающую деятельность мозга. По мнению Перлмуттера, диета с низким уровнем углеводов имеет большое значение для поддержания интеллектуального уровня, укрепления здоровья. Доктор медицинских наук рекомендует включить в свой рацион зерновые продукты, белок (мясо, рыбу, птицу), бобовые, зеленые овощи, фрукты с низким содержанием сахара, семена кунжута и льна.
Смена обстановки
Продолжительная работа без отпуска влечет за собой выгорание. Увлекательные заграничные путешествия помогают приобрести новый опыт, что благотворно отражается на функциях мозга. Пребывание в незнакомой языковой среде запускает процесс мультикультурного обучения, чрезвычайно полезный для творчества.
Освоение методики SCAMPER
Метод SCAMPER, помогающий развивать интеллект, активно используется для генерации новых идей и стимулирования мышления. Он может применяться в разных областях, включая образование, бизнес и творчество.
Мнемоническая аббревиатура SCAMPER, которая образована из первых букв слов, расшифровывается следующим образом:
S – Substitute (замещение)
C – Combine (комбинирование)
A – Adapt (адаптация)
M – Modify/Magnify (модификация, увеличение)
P – Put to Other Uses (предложение другого применения)
E – Eliminate (устранение или сведение действия до минимума)
R – Rearrange/Reverse (изменение на противоположное).
Творческая методика позволяет взглянуть на проблему с разных ракурсов, найти новые способы улучшения ситуации. Ее использование помогает генерировать инновационные решения, стимулировать творческое мышление.
Изучение силы подсознания
В издании «Сверхъестественный разум. Как обычные люди делают невозможное с помощью силы подсознания» профессор нейробиологии Джо Диспенза поведает интересную информацию об уникальных исследованиях работы шишковидной железы, активации важных энергетических центров организма, продвинутых техниках медитации. Труд автора нескольких бестселлеров основан на новейших разработках в сфере молекулярной биологии, квантовой физики, нейрокардиологии.
Другую работу Джо Диспензы «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели» называют книгой-сенсацией, дающей силы в любой момент изменить свою жизнь. Издание, содержащее информативный практический материал, поможет освободиться из плена эмоций. Оно дает полное представление о строении головного мозга, учит перепрограммировать подсознание. Несколько цитат из книги, которая помогает быть умными и внимательными к себе:
1. Снова и снова репетируйте будущее событие в мыслях, пока оно запечатлеется в мозгу в виде новых нейронных связей; вновь и вновь погружайтесь в эмоцию, которую оно вызывает, пока тело не поверит, что все это происходило на самом деле, и не изменится в нужную сторону.
2. Психологи утверждают, что формирование человеческой личности завершается приблизительно к 35 годам. Это означает, что те из нас, кому уже больше 35, заучили определенный набор поведенческих моделей, убеждений, взглядов на мир, эмоциональных реакций, привычек, навыков, ассоциативных воспоминаний, условных реакций и восприятий, которые стали нашими подсознательными программами. И эти программы руководят нами, так как наше тело присвоило себе роль разума.
3. Постоянно думая о своих проблемах (сознательно или неосознанно), мы вновь и вновь создаем одни и те же трудности. Возможно, мы и думаем о них так много лишь потому, что они возникли из наших мыслей.
Как ухаживать за мозгом
Книга Владимира Яковлева и Марины Собе-Панек содержит полезную информацию о том, как «договориться со своим мозгом». Авторы советуют акцентировать внимание на подготовке к принятию решений. Чтобы мозг не саботировал важные события, нужно дать ему время привыкнуть к ним. Необходимо визуализировать свою модель поведения, определить конкретную дату вступления решения в силу.
По мнению авторов книги, отказ от масштабных планов значительно повышает шанс на успех: «Вы, наверное, обратили внимание, что чем глобальнее мечта, тем реже мы действительно приступаем к ее реализации. Это потому, что мозг с опаской относится к глобальным изменениям и обычно саботирует их. Постарайтесь разбить глобальный замысел на максимальное количество мелких, простых, безопасных шагов, которые можно реализовывать последовательно. Так проще добиться того, чтобы мозг поддерживал ваш план».
Большое значение придается и максимальной концентрации на испытанных ранее отрицательных эмоциях: «Если хотите, чтобы мозг в будущем таких ситуаций избегал, – концентрируйтесь на негативе. Не стесняйтесь огорчаться и дать волю негативным эмоциям. Мозг зафиксирует их и в дальнейшем будет подобных ситуаций избегать».
Как успешно учиться
В довольно объемной лекции «Как научить мозг учиться» Татьяна Черниговская ведет речь о современных научных достижениях простым, доступным языком. Она сравнивает мозг со Вселенной, способной вместить массу познавательной информации.
Говоря о стратегии обучения, Татьяна Черниговская советует не воспринимать перерывы как помеху в изучении материала. «Во время сна происходит работа, которая переводит полученные вами знания из гиппокампа в передние зоны мозга, откуда вы их сможете изъять».
Разница между эмоциональным и рациональным интеллектом
Американский психолог Дэниел Гоулман в своей работе подробно описывает отличие эмоционального интеллекта от «обычного». Книга научит бороться со вспыльчивостью, гневом, унынием, поможет стать успешнее.
Гоулман предлагает читателю оценить свои сильные и слабые стороны, найти точки роста. По мнению зарубежного психолога, у человека большой потенциал самосовершенствования: «Наш уровень способностей, без сомнения, определяется нервной системой, но, как мы увидим позднее, головной мозг удивительно гибок и постоянно учится. Упущения в эмоциональной одаренности можно исправить: каждая из этих областей в значительной степени представляет собой совокупность привычек и ответных реакций, которую – при приложении надлежащих усилий – можно изменить к лучшему».
Рекордно высокий уровень IQ, вызывающий восхищение
Эйнан Коули – самый умный человек в мире, который по уровню интеллекта обогнал Стивена Хокинга и Альберта Эйнштейна. Мужчина родился в Сингапуре в 1999 году. В семилетнем возрасте смышленый Эйнан мог произвести наизусть таблицу Менделеева и успешно прошел тест на глубокое знание химии. Спустя год вундеркинд уже учился на третьем курсе политехнического вуза. А в десять лет Коули безошибочно воспроизводил по памяти 521 знак числа Пи после запятой. Интересная особенность работы мозга интеллектуала – способность максимально точно запоминать траектории движения объектов (например, мяча на футбольном поле во время игры).
Эрудит с самым высоким уровнем IQ в мире с ранних лет интересуется искусством. Коули пишет музыку, пробует свои силы в кинематографе. Свой первый фильм рекордсмен представил общественности на фестивале в Вильнюсе еще в подростковом возрасте.
