Как стать лучшим: книги для самосовершенствования

Узнайте, как стать лучше, освежить «прошивку» и превратиться в идеальную версию себя

Искусство самосовершенствования раскрывает перед нами бескрайние возможности: от создания вдохновляющих целей до выработки полезных привычек. Плодотворная работа над собой включает процессы саморазвития, поиск мотивации для творческого роста, преодоление ограничивающих установок. Узнайте, как стать лучше, освежить «прошивку» и превратиться в идеальную версию себя. Главное – продолжайте двигаться вперед, что бы ни случилось!

Начните знакомство с настоящим собой

Познание самого себя – увлекательное «путешествие», которое продолжается всю жизнь. Очень важно регулярно переосмысливать свои убеждения и ценности. В процессе самопознания пригодятся следующие инструменты:

1. Погружение в мир медитации. Она помогает принять и понять свои чувства, стать более внимательным к окружающим.

2. Ведение дневника саморазвития. В него записывают свои эмоции, переживания, наблюдения. Перелистывая старые страницы, вы увидите, каких результатов сумели достичь за определенный промежуток времени.

3. Исследование новых областей жизни, которое поможет раскрыть ваш потенциал.

4. Обратная связь от родных и друзей. Узнайте у своего окружения, что близкие считают вашим слабыми и сильными сторонами.

Еще один способ стать лучшей версией себя – более детально изучить историю семьи. Глубокое исследование прошлого может пролить свет на многие аспекты вашего поведения и черты характера.

Сконцентрируйтесь на выполнении главного

По мнению автора книги «7 шагов к стабильной самооценке» Бориса Литвака, перфекционизм вынуждает человека неправильно расставлять приоритеты. Вместо того, чтобы двигаться дальше, он застревает на незначительных мелочах, которые окружающие «не увидят без микроскопа». Литвак советует не акцентировать внимание на несущественных деталях. В своей книге психолог предлагает выполнить «очень эффективное упражнение: поставьте шкаф для одежды посреди комнаты. Что? Это же неудобно! Да, вас это будет страшно бесить, потому что постоянно будет создавать бардак в комнате. Но со временем, поверьте, вы приспособитесь и поймете, что неидеальный вариант – это тоже вариант, это не конец жизни».

Устройте себе «адскую неделю»

Эрик Бертран Ларссен – в прошлом спецназовец, а теперь тренер-психолог – разработал подробное руководство по самосовершенствованию. Его книга «На пределе. Узнай, на что ты способен, за неделю» помогает воплотить мечты в реальность, стать более целеустремленным и сильным. Опыт Ларссена позволит понять, как улучшить себя во всех отношениях, заменить старое «я» на его продвинутую версию. Пройдя «гражданскую» версию элитных военных учений, вы получите мощный импульс для судьбоносных перемен. Настало время покинуть привычную зону комфорта!

Основная цель «адской недели», призванной сыграть роль катализатора, – взглянуть на свои достижения сквозь призму полученного опыта. Общие правила на эти семь дней:

• нужно вставать в пять утра и ложиться спать в десять вечера;
• необходимо отказаться от просмотра соцсетей в рабочее время. Телевизор тоже под запретом;
• одни из главных рекомендаций в «адскую неделю» – сбалансированное питание и ежедневные физические нагрузки.
  

Все начинается с понедельника

Основная задача в понедельник «адской недели» – проработка привычек. Нужно решить, какие из них вы хотели бы добавить в свою жизнь, а какие – вычеркнуть навсегда. Недаром народная мудрость утверждает: «Посеешь привычку – пожнешь характер». На этом этапе важно «частично разрушить автоматическую цепочку действий» и понять, что для вас по-настоящему ценно.

Вторник и осознанность

Следующий шаг на пути решению задачи, как стать хорошим человеком, восхищающим окружающих своим примером, – тренировка осознанности и сосредоточенности. От глубины ментальной подготовки во многом зависит достигнутый результат. «Помните – жизнь одна. У вас есть только одна возможность раскрыть свой потенциал – и настанет день, когда будет уже слишком поздно» – пишет Эрик Ларссен.

Среда – все внимание тайм-менеджменту

В современном ритме жизни человек находится в плотном кольце ежедневных дел, из которого невероятно сложно вырваться. Бизнес-тренер Ларссен рекомендует упорядочить всю важную информацию и внести ее в календарь. Тайм-менеджмент поможет вам быстрее двигаться к намеченной цели в бурном потоке дел и рабочих проектов.

Четверг – выход из зоны комфорта

Четверг называют самым сложным днем «адской недели». Главная фишка этого этапа заключается в том, что вам придется провести день без сна. Целеустремленным личностям, пытающимся понять, как стать лучше для себя, предстоит упорная и долгая работа. С пяти утра четверга до пяти утра пятницы. Такой интенсивный рабочий день «буквально выпихнет вас из зоны комфорта», заставив включить работоспособность на максимум.

Пятница – время отдыха и восстановления

Эрик Ларссен считает, что одна из главных проблем современного общества состоит в том, что многие люди совершенно разучились отдыхать. Мы часто работаем на выходных, в отпуске. Поэтому пятница «адской недели» посвящена именно полноценному отдыху. В пять утра нужно принять горячий душ, а после этого сделать то, чего вы давно не могли себе позволить. Побродить по просторам торгового центра, сходить на театральный спектакль или в кино, посетить креативный кулинарный мастер-класс. Почувствуйте кайф от того, что сегодня вы «хозяин дня» и можете уделить максимум времени своим желаниям!

Суббота или диалог с самим собой

Как утверждал Уинстон Черчилль: «пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности». В субботу нужно попытаться настроиться на позитивную волну – положительный внутренний диалог. Главная задача этого дня – осознать, насколько образ мышления влияет на вашу повседневную жизнь. Избавляйтесь от негативных убеждений, затрудняющих путь к успеху и меняйте их на конструктивные.

Воскресенье – итоги недели

Последний день «адской недели» – время подведения итогов. Чему вы научились? Осознали, как стать лучшим в своем деле? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы успели узнать о себе? С какими трудностями столкнулись?

В середине дня можно порадовать себя небольшим подарком. А вечером устройте ужин со своей второй половинкой или друзьями, поделитесь накопившимися впечатлениями от сложной «адской недели».

Будьте благодарны

Эта рекомендация поможет находить радость в маленьких вещах и оставаться на позитивной волне. Чтобы научиться ценить то, что у вас есть:

1. Заведите дневник благодарности и записывайте туда все положительные моменты, которые произошли в вашей жизни.
2. Не стесняйтесь выражать свою признательность словами.
3. Начинайте утро с перечисления пяти вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть семья, любимая работа, новые возможности, погода, красивая одежда.
4. Радуйтесь успехам коллег и друзей.
5. В сложные времена вспоминайте о тех трудностях, которые вы уже преодолели. Это поможет поверить в свои силы и продолжить путь к достижению заветной цели.
6. Создайте семейный ритуал совместной благодарности за вечерним чаем. Пусть каждый поделится позитивными эмоциями, которыми был наполнен прошедший день.

Научитесь принимать

Это очень важный навык при решении задачи «я хочу стать лучше». Когда мы благосклонно относимся к жизненным обстоятельствам, жить становится намного проще. Стоит принять, в первую очередь:

1. Свое прошлое, которое не дано изменить. Не нужно слишком строго судить себя за совершенные ошибки.
2. Настоящее. Не стоит тратить силы на сопротивление реальности. Действуйте более мудро и осознанно. Научитесь принимать действительность такой, какая она есть.
3. Слова критики. Извлекайте пользу из конструктивных замечаний.
4. Помощь. Не нужно стесняться просить близких о поддержке в трудной ситуации.

Принятие жизненных обстоятельств делает нас свободнее и мудрее. Это отличная возможность стать лучшей версией себя, обрести внутреннюю гармонию.

Заведите дневник питания

Как сделать себя лучше в плане внешней привлекательности? Попробуйте вести дневник, чтобы следить за балансом «хорошей» и «плохой» еды, скорректировать привычный рацион. Книга эксперта по спортивному питанию Мэта Фицджеральда «Диета чемпионов» будет интересна всем, кто заботится о своем здоровье. Изложенные в ней пять важных правил помогут пересмотреть отношение к еде.

Окружите себя амбициозными, успешными людьми

Знакомство с интересными личностями будет мотивировать вас совершенствовать свои навыки. Вот несколько советов, которые помогут создать позитивное окружение:

1. Регулярно общайтесь с экспертами в своей профессиональной сфере.
2. Ограничьте общение с людьми, которые фокусируются на негативе и постоянно жалуются на трудности.
3. Вступите в сообщество по интересам – клубы в социальных сетях, спортивные секции. Там вы непременно найдете единомышленников.
4. Посещайте тематические мероприятия, на которых можно познакомиться с интересными людьми (бизнес-завтраки, тренинги, конференции).
5. Делитесь своими достижениями с коллегами по работе.
6. Подписывайтесь на аккаунты людей, мотивирующих вас на новые достижения, в социальных сетях.

Стремитесь к балансу

Пытайтесь создать оптимальный баланс между личной жизнью и работой. Перечисленные ниже советы помогут в достижении этой цели:

1. Уделяйте внимание полноценному восстановлению сил: медитации, прогулкам, чтению художественных книг и т. д.
2. Делегируйте часть обязанностей помощникам, чтобы высвободить время.
3. Планируйте рабочий график заранее.
4. Чередуйте интеллектуальную деятельность с физической активностью, чтобы оставаться в тонусе.
5. Сократите время, проведенное у компьютера и телефона. Лучше уделить больше внимания общения с друзьями и близкими.
6. Заведите хобби, способное приносить вам искреннюю радость.
7. Расширяйте свой кругозор – путешествуйте, знакомьтесь с местными достопримечательностями и новыми культурами.

Позаботьтесь о своем здоровье

Люди, ведущие здоровый образ жизни, чувствуют себя более энергичными, гораздо быстрее добиваются поставленных целей. Совершенно не обязательно изнурять свой организм длительными тренировками в спортзале или придерживаться строгих ограничений в питании. Достаточно просто следовать перечисленным ниже рекомендациям:

1. Пересмотрите свои пищевые привычки. Составьте сбалансированное меню на неделю: употребляйте больше цельных злаков, фруктов и овощей, ограничьте количество сладостей и фастфуда в рационе.
2. Спите не менее 7-8 часов в день. Необходимо соблюдать режим – ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.
3. Не забывайте о полноценном завтраке, заряжающем энергией на весь день.
4. Не забывайте о регулярной физической активности. Это могут быть занятия плаванием, катание на велосипеде, быстрая ходьба.
5. Двигайтесь как минимум 30-60 минут в день. По возможности отдавайте предпочтение прогулке пешком, а не поездке на транспорте.
6. Снимайте стресс с помощью медитаций, занятий йогой, расслабляющих ванн с эфирными маслами.

Попрощайтесь с прокрастинацией

Знаменитый психолог Нейл Фьоре – преподаватель университета Беркли, долгое время изучающий темы карьерного роста и преодоления стресса. Его книга «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» переведена на 11 языков и переиздаётся с 1989 года. Психолог убежден, что прокрастинация часто является признаком более серьёзных проблем, в частности, потери мотивации к определённому виду деятельности. Работа Нейла Фьоре помогает избавиться от страха неудачи, зарядиться позитивными эмоциями, более оперативно справляться с поставленными задачами.

Петр Панда, прошедший путь от неизвестного копирайтера до автора нескольких книг и создателя собственного стиля в профессии изложил свою историю победы над хроническим откладыванием дел на потом в книге «Прокрастинация все. Прощай, болото!». Это издание будет полезно широкому кругу читателей. Петр советует проявлять решительность и настойчивость: «Не затыкайте дыры паклей. Бесполезно. Надо сносить негодный фундамент, заливать нормальный и потом уже на нём строить дом. Только тогда, когда контроль времени и списки станут элементом конструкции, а не основой, многое начнёт меняться. Никак иначе».

Петр Панда советует отличать прокрастинацию от «хронического достигаторства». В эту категорию входят люди с особой тактикой мышления. «Хронический достигатор» всегда в поисках новых вариантов, как стать лучшей версией себя. Люди с таким складом характера пытаются достичь максимума в работе и других сферах жизни: «... если вместо двадцати пяти задач за день сделана “всего” двадцать одна, человек уже в отчаянии и считает себя никчёмным прокрастинатором». Панда сравнивает жизнь людей, постоянно готовых покорять амбициозные цели, с постоянным карабканьем в высокую гору в поисках восхищения и признания окружающих. «Хронический достигатор» всегда в поиске своих слабых мест и досадных упущений.

Занимайтесь саморазвитием, чтобы стать лучшей версией себя! «Знайте, за максимальную сфокусированность вас ждет награда» – с этими словами Эрика Ларссена трудно поспорить.

Читайте и слушайте все книги из статьи 👇