6 неочевидных советов, если синдромы жертвы, трудоголика или белого пальто отравляют жизнь
В каждом из нас могут уживаться странные «звери»: и жертва, и диванный эксперт, и белое пальто, и даже Тед Лассо. Жители этого внутреннего зоопарка иногда выходят из-под контроля – и вот мы уже чрезмерно тревожимся за ребенка и получаем «родительское выгорание», обижаемся на любую критику или даем непрошеные советы.
Как вовремя найти и обезвредить подобные психологические недуги? Читайте советы из продолжения бестселлера «Зоопарк в твоей голове».
Принятие – первый шаг к выздоровлению
Психологические синдромы всегда возникают как результат неудовлетворенности в уважении, любви, поддержке, похвале и других потребностях.
Заметили, что слишком часто даете советы, о которых вас не просили? Или постоянно ссоритесь со второй половинкой, а недавно в семье появился малыш? А может, все время решаете проблемы взрослого и самостоятельного человека?
Желание быть полезным, тревога о развитии и здоровье малыша, стремление помогать друзьям сами по себе нормальны. Но иногда они принимают форму болезненного состояния, которое мешает и носителю синдрома, и окружающим.
Понаблюдайте за собой, и если подобные проблемы изматывают вас и тех, кто рядом, то первый шаг к исцелению – принятие недуга.
«Устранить... практически любой психологический синдром можно, только удовлетворяя потребность напрямую».
И для каждого «диагноза» (будь то синдром диванного эксперта или несчастной подружки) будут свои тонкости в проработке.
Внимание на дефициты!
Для борьбы с синдромами часто помогает смещение фокуса внутрь себя.
Например, при синдроме сверхосознанной мамы родитель стремится сделать все идеально и по науке, не терпит ошибок ни со стороны ребенка, ни со стороны бабушек-дедушек, ни со своей и превращает отношения с ребенком в продюсерские.
В таком случае важно не только признать, что идеальным быть невозможно, но и обратить внимание на свои дефициты. Чего так не хватало в детстве, чего не хватает сейчас и как уже взрослый человек может себе это дать?
Так можно усмирить неуемное желание всеобщего контроля над жизнью ребенка и построить с ним теплые отношения.
Удивительно, но обнаружение скрытых дефицитов поможет и при синдроме белого пальто, когда есть только два мнения – мое и неправильное и надо обязательно осудить тех, кто не «в белом».
Чего так сильно не хватает лично мне, что внешность/бизнес/поведение другого человека вызывает у меня желание критиковать и поделиться своей идеальной историей? Хороший вопрос, чтобы обнаружить нехватку одобрения или уважения. В этом случае стоит попросить поддержку у близких и друзей, и, скорее всего, надобность в белом пальто со временем отпадет сама.
«А с чего я это взял?» – лучшая тактика при синдроме гречки
Проблема, созданная ожиданием этой проблемы (как дефицит гречки, после того как все бросились ее скупать, испугавшись возможного дефицита) – вот суть синдрома, при котором человек попадает в петли самосбывающихся пророчеств.
Конечно, лучшая осведомленность о том, как устроены продажи и как самом деле обстоят дела с рынком гречки, помогла бы не окунуться в синдром с головой.
Но застраховаться от всех ошибок сразу невозможно. Поэтому важно не только расширять кругозор, но и прислушиваться к обратной связи – проверить самого себя, задав вопрос: а с чего я это взял? не ерунду ли я творю? – и спросить мнение о ситуации от того, кто точно в теме.
Новый словарь от синдрома жертвы
Дождь виноват в том, что промокли ботинки, начальник виноват в том, что ставит такие дедлайны и проект не сдали вовремя, а транспортная реформа виновата в опозданиях на работу...
«Личность с синдромом жертвы категорически отказывается брать ответственность за собственную жизнь».
Такая позиция и удобна, и невыносима одновременно. С одной стороны, удобно ни за что не отвечать и все время жаловаться, а с другой – больно быть таким неуверенным в себе и вечно «маленьким».
Что же делать? Во-первых, постараться ограничить время жалоб. Всем иногда хочется на ручки, но продуктивнее «иногда», а не все время.
Во-вторых, поработать с личным словарем: заменить слово «вина» на «ответственность». Так легче понять, что влияет на проблему, и самому попробовать ее решить: взять зонтик, обсудить с начальником дедлайны, раньше вставать или найти новые маршруты.
«Постепенно весь словарь жертвы станет оптимистичнее, а фраза ''за что мне все это'' превратится в ''что я могу сделать?''».
Блог как «лекарство» для «диванного эксперта» и «белого пальто»
Да, именно экспертная проявленность поможет направить в нужное русло желание рассказывать всем, как надо правильно жить, а также критиковать тех, кто делает иначе.
Заведя блог, «человек в белом» получит одобрение, общественное внимание и поддержку и будет развивать свое, а не лезть в чужое. А «диванный эксперт» закроет потребность в том, чтобы дать другим совет. Зато теперь за его консультацию будут еще и платить.
Единственное условие для этого лекарства – эксперты должны быть действительно профессионалами в какой-то нише, а не советчиками-универсалами.
Трюк с превращением против синдрома школьника
Вокруг все умнее и опытнее, критика и манипуляции выбивают почву из-под ног, во время неприятного разговора хочется оправдываться, а после – обидеться и отомстить? Вот и он, синдром школьника.
Справиться с ним помогут настрой на обсуждение проблемных мест (а не выдерживание нравоучений), уверенная походка и осанка, роль лидера на встрече и четко сформулированные вопросы, а еще трюк с превращением.
«Вспомните человека, который кажется вам воплощением уверенности и внутренней силы. ... Теперь представьте, что вы и есть этот человек. Не на 100%, конечно. А на 20-30. Как раз на те уверенные 20%, которых вам не хватает. ... Задача – не пародировать персонажа, а перенять те качества, которые вы хотите усилить».
Можно выбрать блогера, известного актера или просто харизматичного родственника. Тембр голоса, взгляд и осанка поменяются мгновенно, а синдром школьника останется в прошлом.
Практика «Не знаю» и контроль над мышлением, если настиг парижский синдром
Японские туристы в конце прошлого века были так вдохновлены фильмами и книгами о столице Франции и так сильно шокированы грязью, пробками и бездомными на улицах, что получили парижский синдром.
От сильного разочарования, когда ожидание не совпадает с реальностью, поможет практика «Не знаю». Для этого нужно принять факт: каким на самом деле будет другой город, я не знаю. Он может быть и таким, как в фильмах, и совсем наоборот. Эту практику можно применить не только к поездкам, но и к любой сфере жизни.
А еще полезно осознанно фокусировать внимание и тем самым формировать свою реальность. И будет ли она состоять из мусора на грязных улицах или запаха круассанов, решать вам.
Больше психологических синдромов и небанальных советов по исцелению от них – в книге «Зоопарк в твоей голове 2.0».
